Google’s Veo 3 AI Video Tool Is Redefining Reality — And The World Isn’t Ready

 

The Best Time to Wake Up Depends on Your DNA, Says Sleep Scientist

We’ve all heard it before: early to bed and early to rise makes you healthy, wealthy, and wise. But according to sleep science, the best time to wake up might not be the same for everyone—and that’s perfectly okay.

Sleep expert Dr. Rebecca Robbins explains that your ideal wake-up time is largely determined by your genetics, not your discipline. Your natural rhythm is known as your chronotype, and it shapes when your body prefers to sleep and when you naturally feel alert.

“Some of us are wired to thrive in the early hours of the day, while others perform better at night,” says Dr. Robbins. “We often call these people ‘larks’ and ‘owls.’ But many people fall somewhere in between.”

 🧬 It's in Your Genes

If you jump out of bed ready to conquer the day, you’re probably a lark. If you hit snooze ten times and only find your stride after sunset, you’re more of an owl. While neither is “better,” studies suggest that night owls may face greater health risks, mainly due to poor alignment between their natural sleep preferences and typical social schedules.

“What matters most is getting 7 to 9 hours of uninterrupted sleep, protected from light and noise,” says Dr. Robbins. This is often easier for morning types and harder for owls who might struggle with early morning disturbances like sunlight and urban noise.

🛌 How to Shift Your Sleep Schedule

Need to wake up earlier due to work or school? Dr. Robbins suggests making gradual changes to your routine:

• Move your bedtime earlier by 15 minutes each night.

• Avoid screens and heavy meals before bed.

• Try calming routines like breathwork or reading.

• Keep your bedroom cool and dark to encourage sleep.

These small steps help your body adjust without shock, making the new schedule sustainable in the long term.

⏰ Consistency Is King

While early rising is often glorified, Dr. Robbins warns that waking up early shouldn’t come at the cost of less sleep. Instead, focus on consistency.

“Sticking to a stable sleep schedule—even on weekends—can improve mood, focus, and overall health,” she says. “The goal is to find a schedule that gives you enough sleep and aligns with your natural rhythm.”

In short, there’s no one-size-fits-all wake-up time. The best one is the one your body is wired for—so listen to it, respect it, and optimize your habits accordingly.

---

La Mejor Hora para Despertar Está en Tus Genes, según una Científica del Sueño

Hemos oído muchas veces que quien madruga, Dios lo ayuda. Pero según la ciencia del sueño, la mejor hora para levantarse no es la misma para todos, y eso está completamente bien.

La experta en sueño, la Dra. Rebecca Robbins, explica que la hora ideal para despertar depende en gran parte de tu genética. Tu ritmo natural se conoce como cronotipo, y determina en qué momentos del día tu cuerpo prefiere dormir y cuándo te sientes más despierto.

“Algunos estamos diseñados para rendir mejor por la mañana, mientras que otros lo hacemos por la noche”, comenta la Dra. Robbins. “A estos los llamamos ‘alondras’ y ‘búhos’, aunque muchos están en un punto intermedio.”

 

🧬 Todo Está en Tu ADN

Si te levantas con energía desde temprano, probablemente seas una alondra. Si te cuesta despertar y solo te sientes productivo al anochecer, eres más un búho. Aunque no hay uno “mejor” que otro, algunos estudios indican que los búhos podrían enfrentar más riesgos para la salud, en parte por la desconexión entre su ritmo natural y las exigencias del día a día.

“Lo más importante es dormir entre 7 y 9 horas sin interrupciones, y evitar la luz y el ruido durante ese periodo”, señala la Dra. Robbins. Esto suele ser más sencillo para las alondras, pero más difícil para los búhos, que se ven interrumpidos por la luz solar o los ruidos matutinos.

🛌 Cómo Cambiar Tu Rutina de Sueño

¿Necesitas levantarte más temprano por trabajo o estudios? La Dra. Robbins recomienda hacer cambios graduales:

• Acuéstate 15 minutos antes cada noche.

• Evita las pantallas y cenas pesadas antes de dormir.

• Practica actividades relajantes como leer o ejercicios de respiración.

• Mantén tu habitación fresca y oscura.

Estos ajustes suaves ayudan a tu cuerpo a adaptarse sin estrés, haciendo que el nuevo horario sea más fácil de mantener.

⏰ La Clave: Consistencia

Aunque despertarse temprano tiene buena fama, la Dra. Robbins aclara que esto no debe hacerse a costa de dormir menos. La prioridad debe ser la calidad y regularidad del sueño.

“Tener un horario constante —incluso los fines de semana— mejora el estado de ánimo, la concentración y la salud en general”, afirma. “Lo ideal es encontrar una rutina que respete tu ritmo natural y te permita dormir lo suficiente.”

En resumen, no existe una hora universal para despertar. La mejor es la que tu cuerpo necesita. Escúchalo, respétalo y adapta tus hábitos para sentirte mejor cada día.